একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দৈনিক কত লিটার পানি পান করা উচিত?

পানি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম, হজম এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণসহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে পানি ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা সুস্থ থাকার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।

প্রত্যেক মানুষের পানির চাহিদা এক নয়। বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক পরিশ্রম, আবহাওয়া এবং খাবারের ধরন অনুযায়ী দৈনিক পানির প্রয়োজন পরিবর্তিত হতে পারে।

ন্যাশনাল একাডেমিজের তথ্য অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক মোট পানির পরিমাণ প্রায় ৩-৭ লিটার এবং নারীর জন্য প্রায় ২-৭ লিটার ধরা হয়। তবে এখানে শুধু পানীয় পানি নয়-খাবার ও অন্যান্য পানীয় থেকে পাওয়া পানিও অন্তর্ভুক্ত।

গড় হিসেবে ১৯-৫০ বছর বয়সী নারীদের ক্ষেত্রে পানীয় ও পানি জাতীয় তরল থেকে প্রায় ২ লিটার বা ৯ কাপের মতো এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রায় ৩ লিটার বা ১৩ কাপের মতো তরল গ্রহণের তথ্য দেওয়া হয়েছে।

বাংলাদেশের মতো উষ্ণ ও আর্দ্র আবহাওয়ায় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেশি পানি বের হয়ে যেতে পারে। বিশেষ করে রোদে কাজ করা, ব্যায়াম করা বা দীর্ঘ সময় বাইরে থাকার সময় পানির চাহিদা বেড়ে যায়।শারীরিক পরিশ্রম ও গরম পরিবেশে শরীরের পানির ক্ষতি বাড়ে, তাই এ সময় স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি তরল গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে কিছু সাধারণ লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যেমন:

তবে এসব লক্ষণের অন্য কারণও থাকতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

নিচের পরিস্থিতিতে শরীরের পানির চাহিদা সাধারণত বাড়তে পারে-ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম: বেশি ঘাম হলে শরীর থেকে পানি ও কিছু লবণ বের হয়ে যায়।গরম আবহাওয়া: প্রচণ্ড গরমে ঘামের পরিমাণ বাড়ে, ফলে তরলের চাহিদাও বাড়তে পারে।অসুস্থতা: জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার সময় শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বেরিয়ে যেতে পারে। এ ক্ষেত্রে শুধু পানি নয়, প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওরাল স্যালাইন বা অন্যান্য তরল গ্রহণ করা দরকার।

একবারে অনেক পানি পান করার পরিবর্তে সারাদিনে ভাগ করে পানি পান করা বেশি সুবিধাজনক। তৃষ্ণা লাগলে পানি পান করা এবং গরম বা পরিশ্রমের সময় পানির পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।অতিরিক্ত পানি পান করাও সবসময় ভালো নয়। স্বাভাবিক কিডনি কার্যক্রম থাকা ব্যক্তির ক্ষেত্রেও শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় খুব দ্রুত অতিরিক্ত পানি গ্রহণ করা ক্ষতিকর হতে পারে‌‌‌‌।  খাবার থেকেও পানি পাওয়া যায়‌ । শুধু পানীয় পানি থেকেই শরীরের পানির চাহিদা পূরণ হয় না। বিভিন্ন ফল, শাকসবজি, দুধ, স্যুপসহ অনেক খাবারেও পানি থাকে। তাই দৈনিক মোট পানির হিসাব করার সময় খাবার ও অন্যান্য পানীয় থেকেও পাওয়া পানি বিবেচনা করা হয়।

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত-এর নির্দিষ্ট একটি সংখ্যা সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। সাধারণভাবে নারীদের প্রায় ২-৭ লিটার এবং পুরুষদের প্রায় ৩-৭ লিটার মোট পানির চাহিদার কথা বলা হয়, যার একটি অংশ খাবার থেকেই আসে।

তাই নিজের তৃষ্ণা, শারীরিক পরিশ্রম এবং আবহাওয়ার পরিস্থিতি বিবেচনা করে নিয়মিত পানি পান করা উচিত। গরম আবহাওয়া বা বেশি শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে পানির চাহিদা আরও বাড়তে পারে।